🌱 こころ
脳トレのスコアは上がる。上がったのは何か｜測ることと鍛えることは別
この記事でわかること
- 訓練した課題は上がる。別の課題へは移りにくい
- 「頭が良くなる」を広告で言うことには制裁例がある
- 測る価値は、伸びではなく「今日の自分の状態」にある
- 条件をそろえずに比べると、何も分からない
脳トレのゲームを続けると、スコアは確かに上がります。 ここは疑う余地がありません。問題は、上がったのが何なのかです。
上がるのは、訓練した課題
この分野で繰り返し確かめられているのは、次の形です。
- 訓練した課題そのものの成績は上がる(練習効果)
- よく似た別の課題へは、いくらか移ることがある(近い転移)
- 種類の違う課題や日常の能力へは、移りにくい(遠い転移)
2010年に *Nature* で報告された11,430人規模のオンライン研究では、6週間の訓練で訓練した課題の成績は向上した一方、訓練していない認知課題への効果は見られなかったと報告されています。同様の結論は、その後の複数の研究でも繰り返されています。
それでも測る価値がある場所
「鍛えられない」からといって、測ることに意味がないわけではありません。測定は、伸ばすためではなく、今の状態を知るために使えます。
| 測るもの | 分かること | 日内で動く幅 |
|---|---|---|
| 反応速度(ミリ秒) | 今どのくらい反応が鈍っているか | 睡眠不足・疲労で大きく落ちる |
| 短期記憶 | 今どのくらい覚えていられるか | 気が散る環境で落ちる |
| 計算の速さ | 今どのくらい処理が回っているか | 疲労と時間帯の影響を受ける |
← 表は横にスクロールできます →
この揺れ幅こそが、測る価値のある情報です。 「今日は自分の平均よりかなり落ちている」と分かれば、判断が要る作業を後ろに回す、運転を控える、といった選択ができます。能力の証明書としてではなく、体調計として使うということです。
条件をそろえないと、何も分からない
この種の測定でいちばん多い誤りは、条件の違う結果を並べて比べることです。
- 時間帯をそろえる。 朝と深夜では別物です
- 端末をそろえる。 反応速度はタッチの反応や画面の描画に影響されます。スマホとPCの結果を混ぜない
- 1回で判断しない。 3回やって真ん中を取ると、たまたま外した回に振り回されません
- 初回は捨てる。 どのゲームも、操作に慣れるぶんだけ2回目が上がります
スコアより先に効くもの
反応速度も記憶も計算も、睡眠不足で明確に落ちます。 ゲームを1時間やるより、その日の睡眠時間のほうが翌日のスコアを動かします。
同じことは、疲れがたまっているときにも起きます。「最近ミスが増えた」と感じている場合、練習量ではなく負荷のほうを先に見るほうが、原因に近いことがあります。
まとめ
- 上がるのは訓練した課題。 別の課題や日常の能力へは移りにくいと報告されています
- 「頭が良くなる」という広告には、裏付け不十分として制裁された例がある
- 測る価値は、伸びではなく今日の状態にある。 体調計として使えます
- 条件をそろえる。 時間帯・端末・回数。初回は捨てます
- 睡眠のほうが先に効く。 練習量より前に見るところです
よくある質問
- Q. 脳トレに効果はありますか。
- 訓練した課題そのものの成績は上がることが確かめられています。一方で、訓練していない別の課題や日常の能力へ効果が移ることは示されにくく、2010年のNature誌の11,430人規模の研究では訓練外の課題への効果が見られなかったと報告されています。
- Q. 続ければ記憶力は良くなりますか。
- そのゲームの成績は上がります。ただしそれが日常の記憶力の向上を意味するとは限りません。当サイトは「鍛えられます」という表示をしていません。測っているのは、そのときの状態です。
- Q. 反応速度の平均はどのくらいですか。
- 端末の種類・画面の描画・入力方法によって大きく変わるため、当サイトでは一般的な平均値をお示ししていません。比べるなら、同じ端末で測った自分の記録どうしにしてください。
- Q. 毎日測ると意味がありますか。
- 同じ時間帯・同じ端末でそろえて測れば、その日の状態の目安として使えます。慣れによる最初の数回の上昇が落ち着いてからの記録を基準にすると、実態に近くなります。
- Q. 物忘れが増えた気がします。ゲームで確かめられますか。
- 確かめられません。当サイトのゲームは娯楽と自己確認のためのもので、検査でも診断でもありません。日常生活に支障を感じるほど続いている場合は、医療機関にご相談ください。
この記事の出典
- Owen et al. (2010) Putting brain training to the test, Nature
- U.S. Federal Trade Commission — Lumosity to pay $2 million to settle FTC deceptive advertising charges (2016)
- 厚生労働省「睡眠対策」
制度は改正されます。手続きをする前に、必ず上記の一次資料または 所管の窓口で最新の内容をご確認ください。